Aerobiska danssteg

Aerobiska danssteg

För en bra träning som är mycket roligt är aerobiska danssteg ett bra ställe att vända på. Medan en traditionell aerobicsklass kan vara tråkig för dansare, finns det gott om danssteg som utgör aerob träning. dessa steg får din hjärtfrekvens, vilket innebär att ditt hjärta och lungor, för att inte tala om brinner kalorier och fett.

Aerobiska danssteg

I traditionella aerobics klasser är många av stegen baserade på danssteg, men förenklade, med mycket artistry uttagen av dem. Tekniken är inte lika viktig i aerobics, medan det första målet med dans är att uppnå rätt form och anpassning. För dansare eller bara de som söker en utmaning kan sanna danssteg vara mycket roligare än många aerobics.

Ta till exempel "knähöjningen" i aerobics. Stående på två fötter, höjer du ett ben i luften samtidigt som du sätter dina två armar ner på vardera sidan av knäet som kommer upp mot bröstet. Att göra denna rörelse upprepade gånger är en bra aerob träning om du gör det snabbt och tillräckligt hårt, men rörelsen är väldigt enkel och det finns ingen "riktig form" att sträva efter; knäet kan böjas i flera olika vinklar, knäet kan höjas till flera olika höjder och armarna kan ta flera olika positioner. Kontrast med "Chorus Line sparkar", där knätet ska vara helt rakt, tårna pekade och foten ska nå axelhöjd och det är klart vilket aerobiskt danssteg är mer en utmaning att utföra.

Följande aeroba danssteg är sanna danssteg och ger en fantastisk aerob träning. Var noga med att sträcka noga innan du utför något av dessa steg.

Chorus Line Kicks

Stå med händerna på dina höfter och fötter ihop, gör ett litet hopphopp, och så snart båda fötterna slår golvet igen, höger du högerbenet rakt in i luften, med knä perfekt rakt och tätspetsat. När ditt högra ben kommer tillbaka till golvet, gör ett annat hopphopp med båda fötterna som kommer tillbaka till golvet, omedelbart följt av det vänstra benet som sparkar rakt upp. Upprepa så många gånger som möjligt, med 64 som ett bra mål. För extra balans och en bra armstärkare, sträck ut dina armar ut till dina sidor i axelhöjd och håll dem bara där.

Grapevine Circle

Du behöver ett stort öppet område för den här och vissa varierande musikhastigheter. För att göra en vinrankor, steg din högra fot ut till sidan, korsa din vänstra fot framför, sedan steg höger sida igen och korsa din vänstra fot i ryggen. Upprepa kontinuerligt och resa i en cirkel runt ett stort rum (ju större desto bättre). Börja med en långsammare takt för att hänga på steg och cirkel, och använd snabbare musik varje dag tills du i grunden går runt i rummet. Försök att stanna på tårna under träningens gång och korsa vinrankorna mindre och hårdare för att hålla jämna steg med den snabbare musiken.

Ballett hoppar och vänder

När du gör barre övningar är i allmänhet inte mycket aerob, ballett språngar och vändningar av mitt arbete blir aerob mycket snabbt. Prova följande ballettsteg i upprepning, och i slutet av variationen kommer du att gasa för andning.

  • Fouette Turns: Mycket svårt att utföra, men 32 eller 64 av dem är ett bra träningspass
  • Cgaîné Vänder: Rea runt i rummet, var noga med att upptäcka när du utför denna kedja av varv i en cirkel runt ett stort rum.
  • Chassé: Ett mycket enkelt ballettsteg, chasséer kan användas för att resa runt ett helt rum, i cirklar. Ju bredare dina steg desto mer träning får du.
  • Grand Jeté: Detta klassiska "splittrade" språng är en glädje att arbeta med att göra perfekt. För att komma i språng måste du ta några steg (graciöst) innan du tar flyg, vilket gör det både aerobt och roligt att göra perfekt.

Tryck på vingarna

För tappdansare är vingarna mycket roliga, även om det är svårt att lära sig. Traditionellt gjort endast åtta gånger i rad, upprepande vingar om och om igen (sikta på 50) är en fantastisk träning. För att utföra vingar måste du göra samtidiga blandningar med båda fötterna ut mot sidorna. Börja sticka med fötterna ihop, och borsta båda fötterna ut mot sidorna, borsta båda fötterna inåt, landa med fötterna tillbaka ihop på dina bollar. Ljudet är "shuffle-tap", med landningen på båda bollarna på fötterna är "knap" -punkten på shufflesna. När du först lär dig, stå vid barre med båda händerna på den övre ringen för stöd; När du lär dig steget, vinkla dina armar runt i en bred cirkel på varje steg.

Aerobic Dancing

Alla dessa steg, och många fler, kan skapa en rolig aerob träning för dansare. Välj din favoritmusik och hitta ett stort öppet utrymme och dansa som om ingen tittar på mycket roligt, för att inte tala om en bra träning.

Titta på videon: Deutsch + Schwedisch = Utrustning för aerobisk träning

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: