Ballettsträckor

Ballettsträckor

Ballettsträckor är en väsentlig del av träningen i denna form av dans. Inte bara sträcker, men sträcker sig korrekt, kan förbättra din prestation nu och förlänga ditt dansliv i många år.

Sträckande missuppfattningar

"Böj ner och tryck in i sträckan! Nu studsa den, tre-två-en släpp! "Det är vad du kanske hört under en uppvärmning på en ballettstudio för ett decennium eller två år. Misforståelser om hur musklerna fungerar, om hur de utvecklas och om vad som är det bästa sättet att göra ballettsträckor innan du dansar har orsakat många skador och problem.

Här är några av koncepten bakom bra ballettsträckor, vilket förstås av nutidens medicinska experter som Dr. Steven Stark, författare till Stark verklighet av sträckning.

  1. Uppvärmning innan Stretching. För många dansare (oavsett ballett eller någon annan form) verkar känna att sträckningen är uppvärmd av sig själv. Faktum är att en uppvärmning är precis det – att blodet flyter starkare i dina muskler, vilket ökar din hjärtfrekvens och andning, i grund och botten informerar din kropp om att aktiviteten håller på att ske. Detta kan massera musklerna, gå / jogga snabbt, hoppa (inte hoppa, bara hoppa upp och ner), allt som bara tar dig till ett något mer aktivt fysiskt tillstånd än att gå eller stå.
  2. Skjuta in eller studsa en sträcka. – En ballettsträckning är utformad för att uppmuntra dina muskler, senor och ligament att vara bekväma i ett mer utsträckt tillstånd. Till skillnad från styrketräning, där muskelfibrerna faktiskt är trasiga och läker, gör du det inte vill orsaka skada vid sträckning. Att tvinga din kropp att gå längre, eller sämre studsa i en sträcka (vilket ger dig ännu mindre kontroll) kan leda till ömhet som inte är den tillfälliga typen från en bra repetition – det är det slag som stannar dag efter dag, för att du har skadade dig själv.
  3. Håller en sträck för lång – I deras strävan efter den perfekta arabesken, en djupare plié eller den ultimata splittringen, kommer många ballettdansare att försöka hålla sina sträckor förbi komforten. Ofta kombinerat med # 2 ovan förknippar detta fel potentialen för skada. Faktum är att stretching är en enskild sak och bör hållas så länge som det krävs för att musklerna ska slappna av i stretchen. Detta varierar från dansare till dansare och från dag till dag.

Det framgår av det här att stretching är en väldigt individuell och väldigt viktig del av dansarens övning. Men vilka sorters sträckor fungerar bra för balett?

Fem viktiga ballettsträckor

  1. Delar upp – Sittande på golvet, med din ryggrad vertikalt och centrerad, förläng dina ben vår på båda sidor så utbredd som möjligt. Vrid din torso till vänster, och sakta, andas ut, rör din torso över benet, som leder med bröstbenet. Dra ut tills du känner stretchen, stanna och håll tills musklerna slappnar av. Upprepa till centrum och över det andra benet.
  2. Hamstring Stretch – Förböj dina ben direkt framför dig (tår antingen spets eller fötter böjda) när du sitter på marken. Håll dina armar i första eller femte positionen, förläng dem över benen och låt din torso följa. Slappna av i sträckan, släpp sedan och upprepa med fötterna i den andra positionen.
  3. Relevé Extension – Stanna i sekund, lyft din kropp vertikalt genom att förlänga fötterna tills du är på dina böjda tår. Detta är inte så mycket en sträcka som balans och styrka motion; du kommer inte "slappna av" i det, men du borde hålla den tills din kropp känns stabil.
  4. Kalvsträcka – Många dansare gillar att göra detta efter relevansförlängningen. Stå inför en vägg, placera händerna mot den och förläng en fot så långt bakom dig som möjligt medan du fortfarande håller din såg på golvet. Luta sig in i väggen, öka vinkeln på din fot, så att muskeln sträcker sig försiktigt. Upprepa med den andra foten, och sedan med båda fötterna ihop parallellt.
  5. Quadricep Stretch – Quads är en av de mest nödvändiga och mest allmänt skadade muskelgrupperna för dansare. Det finns många sträckor för det, men det enklaste är helt enkelt att nå bakom dig och ta tag i fotleden medan du står och bara håll den. Det här kanske inte känns som mycket av en sträcka, men motstår strävan att böja ryggen eller "driva" in i den.

Stretching är inte en "ingen smärta, ingen vinst" aktivitet – det ska vara mild och övertygande mot dina muskler. Att göra ballettsträckor på rätt sätt gör både dina repetitioner och föreställningar vackrare och säkra.

Titta på videon: RISE (ft. The Glitch Mob, Mako och The Word Alive). Worlds 2018 – Legends League

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: