Dans Flexibilitet

Dans Flexibilitet

Sidostretch Ballett Stil

Splits och framåtböj är två viktiga sätt att öka dansens flexibilitet. För att de ska få sin idealiska effekt och undvika dansskador, tar vissa variationer dessa sträckor till en ny nivå.

Dance Flexibility Stretch Tips

Oavsett dans flexibilitet sträcker du använder för att öka din flexibilitet, kom ihåg att öva dem klokt. Sträckning bör ske före en bra träning för att värma upp och lossa muskler, men den typ av stretching som kommer att öka din dansflexibilitet är klar efter en träning, när dina muskler är varma. Vid denna tidpunkt i ditt träningspass är dina muskler varma nog att göra sträckorna verkligen räknas.

Dessutom, kom ihåg att sträckning alltid ska ske på ett "statiskt" sätt och inte studsa. Ta din kropp så långt du kan hålla sträckan och håll den sedan. Att studsa mellan ett extremt läge som du inte kan hålla och en mindre extrem position som du kan hålla kan känna som om du tar din sträcka till en ny nivå; Detta är dock inte effektivt. Koppla av i dina sträckor för att öka din dans flexibilitet.

Mål många olika muskelgrupper för att uppnå din ultimata flexibilitetsnivå. Medan varje muskel i din kropp inte behöver vara lika flexibel, kommer du att uppnå bättre flexibilitet genom att arbeta med global flexibilitet än på en viss muskel.

Ökad flexibilitet

Följande sträcker sig mot muskelgrupper viktiga för dans flexibilitet. Ta det långsamt och träna varje sträcka varje dag efter träningen. du får bättre resultat från att sträcka 15 minuter per dag (när dina muskler är redan varma) än från att sträcka i en och en halv en gång i veckan.

Dansarens Split

Den klassiska dansarens splittring görs med en fot framför den andra och glider fötterna hela vägen fram och tillbaka tills båda benen är i kontakt med golvet. Tills du kan nå en full split, lägg en hand på vardera sidan för att fånga golvet när du närmar dig det, håll dig själv med händerna på den höjd som känns som en bra sträcka (inte en extrem sträcka). När du kan göra en full split kan du ändra armarna genom att placera dem i femte positionen innan du börjar glida. Det är också fördelaktigt för dina ben att kontrollera hastigheten på delningen!

När du väl nått marken bekvämt, kan du hålla armarna i femte och stanna där, eller du kan böja framåt, hålla ryggen rak. Lyft upp från höftbenen för att hålla ryggen rak och fortsätt fram tills ditt bröst vilar på ditt främre knä. Öva denna delning växelvis med rätt fot och vänster fot framför för att få full dans flexibilitet på båda sidor.

Dansarens framåtriktad krökning

Lyft upp ur höftförband och förlänga ditt bröst när du böjer framåt är början på en framåtböjning. För att hjälpa dig att lyfta upp och hålla ryggen rak, är det bäst att sätta armarna i femte positionen innan du börjar böja (fötterna ska vara ihop, peka framåt). När du når en punkt där du bekvämt når golvet, gör du det genom att böja ryggen och placera händerna på golvet. I början kan fingertopparna vara allt du kan ta kontakt med och sedan sakta arbeta dig mot att du sätter din handflata platt på golvet med fingrarna framåt. När du har uppnått denna milstolpe kan två variationer ta den grundläggande framåtböjningen ett steg längre. I den första variationen lyfter du dina plana palmer upp från golvet och når dem bakom dig och lägger dem på golvet bakom dig (till sidor av dina klackar) med fingrarna pekande bakåt. Den andra variationen innebär inte att du rör dina händer; håll dem platta på golvet framför dig med fingrarna framåt och lyft tårna upp från marken.

En annan version av framåtböjningen, viktig för ballettdansflexibilitet, är att göra det i var och en av de fem positionerna för dina fötter (håll dina armar i femte positionen för alla fem versionerna). I den här variationen, rör inte golvet, koncentrera istället på ryggen, stanna rakt och lyft ut från dina höfter.

Partner Framåt Bend

Denna sträcka är kul för dansare som behöver hinna med skvaller med varandra medan de förbättrar dansens flexibilitet. Sitt på golvet från varandra med benen ut till sidorna och rör din högra fot till den andra människans vänstra fot och vice versa. Scoot inåt tills bensträckan är bekväm och nå ut dina händer och ta varandras händer. En person lutar bakåt och den andra personen lutar framåt; båda borde hålla ryggen rak. God kommunikation med din partner är väsentlig så att han eller hon inte driver dig till en sträcka som är för djup. En liten övning ska göra att du kan luta hela vägen bakåt med ryggen platt på golvet med din partner böjd framåt. Dra försiktigt varsamt fram och tillbaka; tvinga aldrig sträckan.


Kom ihåg att träna ofta och säkert, och ställ realistiska mål för dig själv – flexibilitet tar tid att uppnå!

.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: