Dans Varma Ups

Dans Varma Ups

En bra dansuppvärmning kan betyda all skillnad mellan att skära en matta och sitta ute på bänken. Även något som är ofarligt att slå på dansgolvet i en klubb kan leda till skada om du inte tar några försiktighetsåtgärder. När du lär dig att göra uppvärmningar ordentligt, kommer du att se skillnader i din dansutövning totalt sett.

Varför Warm Ups Matter

Att värma upp ordentligt är mycket viktigt att dansa, eller motion, eftersom det hjälper kroppen att bli beredd att flytta snabbare, göra större rörelser, hoppa, böja och sparka redo för vad som ska komma. Enkelt uttryckt, när du värmer upp stiger temperaturen på din kropp och därmed får musklerna att värmas, lederna smörjs och blodet flyter snabbare. Allt detta bidrar till minskad skada eftersom allt är revvänt och bra att gå. Fitnessorganisationer som American Council on Exercise främjar uppvärmning som en viktig del av något träningspass.

Tänk på det här sättet. När det är kallt kan du känna att allt är strängare, styvare och du kan till och med känna dig lite långsam. Vid varmt väder finner du förmodligen att det är lättare för dig att flytta runt, komma in och ut ur bilen och till och med ha mer energi under hela dagen. Det, i ett nötskal, är i princip hur din kropp är före och efter en uppvärmning.

Vissa dansstilar innehåller uppvärmningar som en del av deras session. I allmänhet desto mer komplexa dansstil och -nivå, desto mer specificitet kommer att hittas i uppvärmningen. Oavsett om du dansar i en klass eller hemma, prova några av dessa övningar och rörelser för att värma din kropp upp för den riktiga dansen som kommer.

Basic Ballet Warm Up

Nyckeln till ballett är terminologin eftersom alla drag är på franska. När du förstår ordförrådet blir språket inbäddad i dansen.

En klassisk balettuppvärmning vid barre skulle vara följande, vanligen med en hand på barre, ibland två, och övningarna som ska utföras på båda sidor.

  • plie – Böj och räta knäna genom de fem ballettpositionerna. Traditionellt en kombination av demi-plié (halv plié där knä böjer sig så långt som möjligt utan att klackar kommer från golvet) och grande-plié (full plié med klackar lyfter av golvet så att kroppen sänker sig ytterligare till marken, förutom andra platsen där fötterna förblir plana på golvet) utförs.
  • Tendu – Börja i 1: a, 3: e eller 5: e positionen, flytta arbetsbenet från det stående benet genom att trycka foten genom golvet när den rör sig framåt och slutar i en punkt och vrid sedan rörelsen till startpositionen. Gör denna övning med fyra tendu till framsidan, fyra till sidan, fyra tendu tillbaka, sedan tillbaka till sidan. Stäng, upprepa sedan med det andra benet. Inställning är allt, så det är viktigt att hålla stödbenet, bakåt dras upp, bröstet lyfts och huvudet uppåt.
  • Degage – Detta drag följer samma mönster som tendu, men när benet når full förlängning vid punkten lyfter kraften från foten mot golvet foten något upp, lossnar från golvet och återgår sedan till utgångspunkten. Följ samma mönster fram, bak, sida och bakåt som tendu övning, hålla din kropp i en uppdragen position.
  • Rond de jambe – Förböj arbetsbenet framåt i tendu, håll det sedan förlängt och spåra en halvcirkel, medurs, för att sluta i en bakre tendens. Skjut som en tendu från baksidan genom 1: a positionen till en främre tendens, upprepa sedan. Det är viktigt att benet och foten fortsätter att vara ut och utsträckt genom träningen. Rond de jambe kan sedan göras i omvända, börjar till baksidan och röra sig moturs till en främre tendens, tillbaka genom 1: a positionen och in i bakbenen, igen med fokus på att förlänga benet och vrida ut under hela träningen.
  • Grand battement – Efter den tekniska strukturen som tendus och nedbrytning tar den stora batten kraften från golvet och benet sträcker sig till den högsta möjliga punkten (midja, axel, ögonnivå baserat på skicklighet och flexibilitet) utan att förlora postural form. Upprepa framsidan, sidan, baksidan, sidmönstret. Stäng och upprepa på andra sidan.

Det underbara med en uppvärmning av ballett är att det kan ändras med antalet repetitioner eller den position där träningen utförs (framsida, sida eller baksida), men det kommer alltid att ha en mycket liknande ordning till vad som listas här , så att musklerna kan värmas upp gradvis.

Den här videon är ett bra exempel på en ballettbarre uppvärmning, som du kan använda som inspiration för dig själv.

Basic Jazz Warm Up

Många jazz uppvärmningsövningar baseras på ballettbarre rutin, men modifieras för att bättre gynna jazzrörelser. Variationer av plies, tendus, degages och grand battements (ofta kallas bara sparkar i jazzklassen, men fortfarande efter samma posturella krav) kommer sannolikt att inkluderas. Isoleringar är typiskt en del av uppvärmningen för jazz, eftersom mycket koreografi kommer att flytta kroppsdelar på unika och ibland till synes olika sätt.

Nyckeln till någon isolering är att behålla bra hållning och arbeta för att bara flytta området som anges genom att dra upp långa, axlarna nedtryckta, bröstkroppen lyfts, bakåt förlängd, lutar tucked under och knänna något böjda. Händer bör placeras på höftbenen med fingrarna breda med armarna 90 grader och armbågar i sidor eller rakt ner på sidorna.

Var och en av dessa sektioner upprepar vanligtvis rörelsen fyra gånger för sexton musiktal och strömmar från en sektion direkt in i nästa utan att stoppa.

Huvud

Huvudrörelser kan göras stående upp eller knäböjning på golvet med händerna på dina höfter.

  • Huvudet börjar se framåt och ser till höger, centrum (betyder att man tittar framåt), vänstra center och upprepningar (vanligtvis går igenom det totala mönstret fyra gånger).
  • Utan stopp går du rakt in i hakan mot bröstet, mitt, hakan lyfts upp till taket, sedan mitt och repetera tre gånger.
  • Höja sedan lutningar med höger öra släppa mot höger axel (utan att lyfta axeln), mitt, vänster lutning, mitt och repetera tre gånger.
  • Släpp hakan mot bröstet, lutning höger, hak mot tak, mittpunkt, luta vänster, mitt och repetera tre gånger.
  • Gör en enkel cirkel åt höger för åtta räkningar (var försiktig med att inte släppa huvudet tillbaka mot din ryggrad, istället tänka på att peka hakan i taket) och sedan till vänster.

skuldror

Var uppmärksam på din rygg när du gör dessa rörelser. Det ska vara rakt och utbrett i hela.

  • Lyft båda axlarna uppåt och nedåt i åtta räkningar.
  • Höger axel upp, vänster axel upp, höger axel ner, vänster axel nedåt två gånger, sedan bakåt med vänster axel.
  • Rulla båda axlarna framåt och tillbaka fyra gånger i åtta siffror.
  • Rulla båda axlarna bakåt och framåt fyra gånger i åtta siffror.
  • Dra ut båda armarna direkt ut till sidorna samtidigt som du rullar höger axel framåt när vänster axel rullar tillbaka (två räkningar), sedan omvänd och fortsätt (två räkningar), upprepa.
  • Shimmy axlar snabbt för 8-16 räkningar. Du kan lägga böjning framåt och bakåt i midjan för att lägga till mer rörelse.

Bröstkorg

En nyckel till revben isoleringar är att tänka på att hålla axlarna jämn och glida hela ribbenet från bäckenbenet.

  • Pressa ribcage framåt, ta tillbaka till mitten, sedan bakåt (konkav) och mitt och repetera tre gånger.
  • Pressa ribcage till höger, mitt, vänster, mitt och repetera tre gånger.
  • Tryck ribban framåt, höger, bakåt, vänster, upprepa, ändra sedan framåt, vänster, bakåt, höger och repetera.
  • Cirkla ribcage till höger två gånger, sedan till vänster två gånger.

höfter

Se till att knäna är böjda för dessa drag.

  • Höftarna trycker framåt, mitt, tryck tillbaka, mitt och repetera tre gånger.
  • Höft tryck höger, mitten, vänster, mitt och repetera tre gånger.
  • Huvorna går framåt, höger, bakåt, vänster, upprepa sedan gå framåt, vänster, bakåt, höger och upprepa.
  • Cirkla höfterna åt höger två gånger, sedan till vänster två gånger.

Isoleringar ger dig en bättre förståelse för hur vissa av dina olika kroppsdelar kan röra sig och kan flyttas genom kommande kombinationer och rutiner.

General Warm Up

Om du använder dans som din övning av val, här är några enkla sätt att få dig att värmas upp ordentligt innan du kommer ner och blir funky. Du kommer att få den största fördelen om du kopplar alla dessa steg tillsammans i en sekvens, blandar och matchar när du går för att se till att du träffar alla dina kroppsdelar, får den temperaturen höjt, musklerna värmdes och lederna smörjs. Du är en dansmaskin!

Alla dessa kan enkelt ändras för att möta din träningsnivå.

  • Om du har skulderproblem, nå bara till en punkt där du inte känner smärta.
  • Om du har höftproblem, begränsa din inställning för att minska trycket.
  • Om du har knä eller ryggproblem, använd låg rörelse, vilket innebär att du alltid håller en fot på golvet hela tiden.

Det är oerhört viktigt att du lyssnar på din kropp, vare sig under uppvärmning, klass eller kylning och vara medveten om vad båda fungerar och inte fungerar för dig.

Gående

Sätt på lite musik och börja gå till takt. Detta börjar med att få allt att röra sig. Om du vill lägga till några större rörelser plocka upp knäna för att marschera, men koncentrera dig på att bara få den kroppen att röra sig. Var noga med att svänga armarna kraftigt också. Gör detta för ett par minuter.

Breda marsor med vapen

Fortsätt marschera i brett steg (på plats) och nå upp från sidan med båda armarna långsamt i ett tal av fyra och sedan tillbaka ner. Du vaknar dina höfter och axlar, får dem bra och smakliga. Om du vill ändra saker lite, försök marschera fyra gånger, smala sedan fyra gånger eller skapa din egen variation.

Head Bops and Shoulder Rolls

Minska din marsch tills du står med fötterna från varandra, växla sedan till att rocka dina höfter sida vid sida. Din breda hållning kommer att hålla dig stabil men sida vid sida kommer att hålla blodet flödande. Se försiktigt till höger, sedan vänster och upprepa sedan. Du vill göra så mycket långsamt så att du kan behålla din balans och jämvikt. Sedan håller du ned axlarna, sänker ditt högra öra mot höger axel för att känna en liten yta på vänster sida av nacken och upprepa med vänster öra som faller mot vänster axel. Slutligen gör stora cirklar med axeln först rullande framåt åtminstone fyra gånger, sedan bakåt fyra gånger.

Hula Cirklar

Ta med benen och böja knäna. Håll dina armar ut till sidorna och rulla dina handleder bakåt som din cirkel dina höfter höger fyra gånger, cirkla sedan dina handleder framåt och cirkla dina höfter kvar fyra gånger.

Framkranar

Fortsätt att hålla knäna böjda, nå framåt med högerbenet och tryck på tån och kom tillbaka till fötterna tillsammans. Upprepa med vänster och gör minst fyra gånger totalt. Byt sedan upp det genom att nå framåt med höger fot, men tappa hälen framför och ta tillbaka den och repetera med vänster fot. Alternativa tår och hälar och byt den om för att skapa en rolig variation, samtidigt som du svänger armarna sida vid sida.

Nå och dra

Med fötterna breda, lägg din vikt på ditt högra ben, dra ut till sidan med ditt vänstra ben, vänstra tappa på golvet och nå båda armarna uppe mot höger och sprida fingrarna brett (jazzhänder).Placera din vänstra fot, ändra vikten till vänster med båda armarna ner, armbågar böjda vid dina sidor, båda händerna i knytnäven vid axlarna. Ta med fötterna och repetera med ditt högra ben.

Steg-Tillsammans-steg

Steg bred till höger, men ta in din vänstra fot för att möta rätten. Fortsätt gå till höger med vänster fot som kommer in i totalt fyra gånger. I det fjärde steget, när den vänstra foten kommer in, istället för att lägga på vikten på foten, knackar du bara på och sedan ut till vänster för att flytta i andra riktningen. När du gör det här röret till musiken rytmer du med armarna så att de når ut till sidorna när du går och sedan ta dem ner till dina sidor, rakt framför ditt bröst med en klappa eller klistra bara framför bröstet och repetera när du går.

One-legged Jacks eller Jumping Jacks

Gör några traditionella jumping jacks i ungefär en minut. Det ökar din hjärtfrekvens snabbt. Om du vill behålla låga slag i rörelse, flytta armarna upp och ner som om du gjorde en full Jumping Jack, men gå ut bred till sidan med ett ben (armar upp), tryck sedan tillbaka med fötterna ihop (armarna ner ) och upprepa till andra sidan.

Socialt ansvariga varma ups

Uppvärmning är viktigt för alla typer av dans. Även när du går ut för en social kväll eller händelse som kan innebära att dansa, särskilt om det kommer att vara högt energiskt och snabbt, överväg att börja med några enklare rörelser för att få dig i snabb takt. Att använda roliga, välkända dansar flyttar som sprinkler, liv eller om du är på ett bröllop, kanske Chicken Dance, är ett utmärkt sätt att lätta dig i åtgärden innan du bryter ut dina maskar och väderkvarnar.

Titta på videon: Kya gajab ka dans miss ekta verma dans

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: