Dansar för att gå ner i vikt

Dansar för att gå ner i vikt

För många är tanken på träning i sig själv off-putting, men dans kan vara den perfekta lösningen för dina fitnessbehov. Allt som verkligen behöver börja är en rolig och inspirerande musik för att få ditt spår på. Olika variationer av dansstilar och rörelser kan brinna upp över 250 kalorier i timmen och ibland mer.

Brinnande kalorier genom dans

Du behöver inte sträva efter balletisk perfektion eller utföra en väderkvarn vid breakdancing, nyckeln är att flytta och ha kul i processen. Organisationer som American Council on Exercise och hälsopublikationer som Prevention.com håller med om att det är ett bra sätt att arbeta för flera fördelar.

Det finns ett par saker du bör veta när det gäller någon form av kaloribränning. Din vikt kommer faktiskt att bestämma antalet kalorier du bränner. Till exempel kommer någon som väger 250 pounds att bränna mer kalorier under Zumba än en annan deltagare på 150 pund. Anledningen är enkel. Det tar mer energi för den tyngre personen att utföra samma rörelser än vad det gör för en lättare person. Den andra komponenten är ditt matintag. "Du är vad du äter" är ett sanningsenligt uttalande, så att du är medveten om vad och hur ofta du konsumerar mat kommer också att vara en nyckelfaktor.

Kalorier förbrända av danstyp

Det finns många typer av dans och varje kan hjälpa dig att uppnå viktminskning. Dans kan i allmänhet arbeta dig från topp till tå och vissa typer av dans fokuserar naturligt på mer specifika kroppsdelar. Här är en enkel rundgång av vissa typer av dans, hur de gynnar din kropp och deras kaloriförbrukning per timme. De angivna intervallen tar hänsyn till varierande vikter och tillhörande aktivitetsnivåer och intensitet i varje form.

  • Ballett / Modern / Ballett Barre – Dessa program kommer att fungera överkroppen, kärnan och benen, främja bra hållning. Ballett Barre klass blir snabbt en populär variation där traditionella barreövningar (vilka dansare vilar sina händer ofta under den första delen av en klass) och variationer är grunden för programmet. 250-500 kalorier brända per timme.
  • Tap / Jazz / Musical Theatre – Dessa program fokuserar ofta på inlärning av korta, långa eller båda typer av rutiner med mycket repetition för att få stegen rätt, vilket ger dina armar, kärnor, tarmar och ben ett träningspass. 250-500 kalorier brända per timme.
  • Magdans / Hula / Masala Bhangra – Alla baserade på olika kulturer, är dessa stilar mindre effekt än några andra former av dans och är bra för armar och kärnor samtidigt som de ger benen en bra träning. 250-400 kalorier brända per timme.
  • Hip Hop / Zumba / QiDance – Hög energi med stora breda rörelser, det här får allt att fungera, särskilt dina ben, men din kärna och armar kommer inte att ligga långt bakom. Hip Hop kan vara större än de andra två, men på något sätt går du, du kommer att bränna. 400-600 kalorier brända per timme.

  • Balsal / Kvadratdans – Medan balsalen har många variationer, inklusive de latinska stilerna, som är högre energi och kommer att bränna mer kalorier, är den mer måttliga valsen och den låga effekten kvadratdansen inte bara bra socialt, utan också en bra del av ett träningspass. 250-400 kalorier brända per timme.

Viktminskningstips

Dans är ett fantastiskt sätt att träna, men du måste vara realistisk och sträva efter mål som inte bara hjälper dig att få tyngden, men viktigare, håll det av. Det kan hända att om du inte har gjort någon form av regelbunden träningsrutin när du börjar dansa kan du släppa några viktiga pund i början. Men när du hanterar din rutin konsekvent, förlorar du ett kilo per vecka kommer din kropp att anpassa sig naturligt till viktförändringen och hjälpa dig att hålla bort det.

Bli inte avskräckt om du plötsligt börjar platå. Din kropp kommer ofta till en plats där den tycker att det är bekvämt och försöker stanna där. Den bästa lösningen är att prova en annan form av dans och, skaka det bokstavligen.

Nyckeln till någon form av självsäker viktminskning pekar på två saker:

  1. Håll träning regelbundet, oavsett form
  2. Kontrollerar ditt kaloriintag

För att förlora ett pund måste du bränna bort 3500 kalorier. Att dansa för 9-10 timmar under en veckors period betyder uppdrag som uppnåtts. Dans kommer också att stärka dina ben och hjälpa till att minska stressen, vilket ger denna form av träning ett extra plus. Det finns enkla kartor och miniräknare som kan ge dig ytterligare hjälp i ditt försök att lära dig mer om hur många kalorier du bränner genom olika typer av dans.

Träna ensam eller med en grupp

Vad som gör dans till ett bra val för personer som vill gå ner i vikt är de många typerna av dans och sätt du kan delta. Vissa människor gillar att dansa i grupper, så kolla in din lokala Parks & Rec Department, stadsdel gym eller dansstudior i ditt område för en rad erbjudanden. Kulturcentrum har ofta eller kan leda dig till torg, irländsk stav eller magdans.

Om du är mer av en "dansa med mig själv", men vill ha lite vägledning, det finns många bra DVD-skivor ute för att få dig att flytta. Dessa program är utformade för att ta dig igenom en hel klass och skönheten är att du kan spola tillbaka om du behöver extra träning eller vill repetera steg eller segment. Om du bara vill byta ett drag på egen hand, kommer stor musik att göra hela skillnaden. Oavsett om du vill använda Top Cardio Songs of All Time, bäst 100 Workout Songs, eller byt upp den med den hetaste brasilianska dansmusiken, så länge du fortsätter att flytta och sätta mål för dig själv blir du gyllene … och svettas, men det är hela poängen.

Gå upp och dansa

Framför allt hitta en dansstil och musik som du älskar och fortsätt att flytta. Moms med barn, seniorer med vänner, även dans under dina dagliga sysslor kommer att ge långvariga hälsoeffekter.Så fortsätt och dansa som ingen tittar på. Och om de är, be dem att gå med.

Titta på videon: Hur man lär sig går ner i spagat? ♥ bästa stretch tipsen

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: