Danssträckor

Danssträckor

Liksom många ballett- och dansövningar har danssträckor fördelar för alla. Dans förbättrar flexibilitet och balans, och sträckning är bara ett sätt att uppleva dessa fördelar. För dansare är stretching ett viktigt element för att få positioner och rör sig rätt, samt ett effektivt sätt att förebygga vissa typer av skador.

Danssträckor för benen

Benmusklerna kan bli mycket spända, speciellt för de som gör ballett eller dansar i höghäftiga skor. Danssträckor fokuserar ofta på benets muskler eftersom det är de muskler som mest behöver sträcka sig i dansare.

Golvbensträckning

En allround bra stretch för benen, den här är speciellt användbar för att rikta musklerna som gör att man kan komma in i splittringarna.

  1. Låsa på ryggen med båda benen utsträckta. Höj långsamt ditt högra ben upp till 90 grader.
  2. Om du kan ta benet längre fram, sträck det mot huvudet, ta upp och ta tag i fotleden eller käften, vilket gör att benet blir djupare. Låt inte din kropp komma från golvet.
  3. För de flesta är ett band ett nödvändigt verktyg för att utföra denna sträcka. Med ditt ben i 90 grader vinkel, placera en bomullsrem runt den och dra benet försiktigt mot kroppen. Överdriv inte det och studsa inte benet mot dig för att släppa det om och om igen. Håll det för en liten sträcka 20 till 30 sekunder och växla sedan till det andra benet.

Fjäril

Fjärilsträckan är en av de mest populära danssträckorna för ballerinas eftersom den öppnar höfterna. Dessutom sträcker den benen och lägger till en framåtböjning (se nedan).

  1. Fjärilen är klar och sitter nästan korsbensad på golvet. Men i stället för att korsa dina ben, dra bottnarna av fötterna mot varandra tills dina fötter sålar på varandra och kläd upp dem från tå till häl.
  2. Ta sedan med dina knutna fötter mot kroppen samtidigt som knäna ligger så nära marken som möjligt. Håll ryggen rak (var försiktig så att du inte hål den i dina ansträngningar för att hålla det rakt).
  3. Slutligen, böja framåt, försöker hålla en rak rygg. Målet är att inte ta huvudet mot tårna med ryggrad (vanligt misstag), utan att ta med bröstet på tårna. Skjut inte dig in i positionen; slappna av i det varje gång du andas ut. Förskott i din egen takt.

Framåt Bend Danssträckor

Framåtböjningar är effektiva danssträckor för benen och för överkroppen. Dessutom har dessa böjningar en övergripande sträckeffekt på rygg och axlar, speciellt om de görs med en platt rygg.

Half Bend

Halvböjningen ser enkel ut, men är svår att göra korrekt. Genomförs ordentligt, det ger en bra sträcka.

  1. Stå med fötterna ihop (bredga dem om du har problem med att balansera i denna sträcka); förläng dina armar över huvudet.
  2. Håll ryggen rakt, böj dig framåt från midjan genom att sträcka din torso upp och ut.
  3. Ta tillbaka din rygg parallellt mot golvet, håll dina armar utsträckta ovanför så att de också är parallella med golvet. Denna sträcka är bäst praktiserad framför en spegel så att du kan leta efter en rak rygg.

Full Forward Bend

En kraftfull danssträcka, den här har en stor inverkan på musklerna på baksidan av benet.

  1. Stå med fötterna ihop (eller bredga ställningen för balans) och förläng dina armar över huvudet.
  2. Med en rak rygg, böj framåt, gångjärn från dina höfter.
  3. Var medveten om halvböjningspositionen; nå den med en platt rygg och fortsätt sedan framåt. Din rygg måste böja när du passerar en viss punkt i böjningen. Böja så långt fram som du bekvämt kan, vila i positionen och falla djupare in i böjningen med varje andas ut. För den mycket flexibla, lägg händerna på golvet med plana palmer för extra sträcka.

Sittande böjning

Medan många danssträckor görs stående upp i baren kan du också göra framåtböjningarna sitta ner.

  1. Sitt med dina ben förlängda framför dig och dina knän platt mot marken, din rygg är rak. Nå dina armar upp över huvudet.
  2. Sväng långsamt framåt, håll ryggen rak. Lyft din torso upp och ut för att komma längre in i sträckan.
  3. När du når så långt du kan med en rak rygg sträcker du långsamt längre med en rundad rygg. Om möjligt, vila bröstet på benen (som med fjärilen, syftet är att få bröstet nära golvet, inte huvudet).

Sträckor är användbara för alla

För dansare och icke-dansare kan dessa danssträckor förbättra din fysiska prestanda, hjälpa dig att slappna av och sova bättre, undvika dansskador och andra dagliga skador genom att öka din balans och flexibilitet. För bästa resultat med någon sträckningsrutin, tryck inte på dig själv; långsam och stadig träning ger de bästa resultaten.

Titta på videon: RISE (ft. The Glitch Mob, Mako och The Word Alive). Worlds 2018 – Legends League

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: